Trenuj lepiej

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem na siłowni zapewne zastanawiasz się jaki system treningowy wybrać. W sieci od dłuższego czasu trwa zacięta wojna między zwolennikami treningu dzielonego (tzw. split) oraz FBW (Full Body Workout). W tym poście wytłumaczę Ci na czym polegają obydwa modele oraz który z nich może okazać się dla Ciebie lepszy. Zanim jednak przejdę do opisu zamieszczam dwa wykresy. Wiele osób trening typu góra/dół czy push/pull uważa za odmianę FBW. Jednak jakby to powiedział Radek Kotarski - "nic bardziej mylnego". Są to bowiem treningi dzielone - a to jak sama nazwa wskazuje jest domeną splitu. Jak widać w treningu siłowym nasz organizm potrzebuje 48 godzin na regenerację oraz tzw. superkompensację czyli inaczej "wypoczynek z nadmiarem". Po tym czasie synteza białek wróci do poziomu sprzed treningu. Inaczej wygląda to u osób stosujących doping gdzie okres ten można znacznie wydłużyć Można powiedzieć ,że progres jaki zrobi...

Jednym z kryteriów podziału ćwiczeń fizycznych jest charakter przemian energetycznych. Zależnie od objętości oraz intensywności treningowej ćwiczenia będą przybierały charakter tlenowy, tlenowo-beztlenowy lub beztlenowy. Wiedza na temat tego jaki rodzaj aktywności wykonujemy w danym momencie może dać nam wiele ciekawych informacji. Możemy dowiedzieć się m.in. jakie korzyści płyną z danych ćwiczeń oraz jakie substraty energetyczne nasz organizm wykorzystuje w czasie ich wykonywania. To z kolei będzie dla nas informacją o jakie składniki odżywcze być może powinniśmy wzbogacić naszą dietę i suplementację.  Ćwiczenia tlenowe regenerujące: Celem tego treningu jest m.in. przyśpieszenie regeneracji organizmu po właściwym treningu. Bez wątpienia jest to jeden z najlżejszych rodzajów treningu. Powinien on trwać przez około 10-30 minut przy zachowaniu niskiego tętna na poziomie 120-135 uderzeń serca na minutę. Substratami energetycznymi tego rodzaju ćwiczeń są wolne kwasy tł...

Hiperlordoza jest jednym z częstszych schorzeń wad postawy. Jako jedną z głównych przyczyn jej występowania często podaje się siedzący tryb życia. Nienaturalna pozycja ciała którą nasze ciało przybiera podczas siedzenia przekłada się bowiem na dysfunkcje układu mięśniowego. Mamy wtedy do czynienia z niczym innym jak przykurczem jednych mięśni oraz nadmiernym rozciągnięciem i osłabieniem innych.