Kontakt

Twoje imię:

Twój adres e-mail: (wymagane)

Wiadomość: (wymagane)




Popularne posty z tego bloga

Trening siłowy w leczeniu wad postawy cz.1 - hiperlordoza.

Obraz
Hiperlordoza jest jednym z częstszych schorzeń wad postawy. Jako jedną z głównych przyczyn jej występowania często podaje się siedzący tryb życia. Nienaturalna pozycja ciała którą nasze ciało przybiera podczas siedzenia przekłada się bowiem na dysfunkcje układu mięśniowego. Mamy wtedy do czynienia z niczym innym jak przykurczem jednych mięśni oraz nadmiernym rozciągnięciem i osłabieniem innych.
Czytaj więcej

Najpopularniejsze systemy treningowe

Obraz
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem na siłowni zapewne zastanawiasz się jaki system treningowy wybrać. W sieci od dłuższego czasu trwa zacięta wojna między zwolennikami treningu dzielonego (tzw. split) oraz FBW (Full Body Workout). W tym poście wytłumaczę Ci na czym polegają obydwa modele oraz który z nich może okazać się dla Ciebie lepszy. Zanim jednak przejdę do opisu zamieszczam dwa wykresy. Wiele osób trening typu góra/dół czy push/pull uważa za odmianę FBW. Jednak jakby to powiedział Radek Kotarski - "nic bardziej mylnego". Są to bowiem treningi dzielone - a to jak sama nazwa wskazuje jest domeną splitu. Jak widać w treningu siłowym nasz organizm potrzebuje 48 godzin na regenerację oraz tzw. superkompensację czyli inaczej "wypoczynek z nadmiarem". Po tym czasie synteza białek wróci do poziomu sprzed treningu. Inaczej wygląda to u osób stosujących doping gdzie okres ten można znacznie wydłużyć Można powiedzieć ,że progres jaki zrobi...
Czytaj więcej

Maszyny kontra wolne ciężary. Co wybrać? Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w każdym planie treningowym ?

Obraz
Trenując na siłowni słyszałem już wiele teorii na temat treningu i różnego rodzaju ćwiczeń. Jak zwykle to bywa - ktoś coś usłyszał i bez zastanowienia przyjął jako własne zdanie. Ja natomiast jak zawsze staram się pokazać ,że trening na siłowni to naprawdę prosta rzecz. Oczywiście jak wszystko co robimy - wymaga praktyki. Natomiast należy pamiętać ,że samo układanie planu treningowego jest oparte o parę prostych zasad. I jeśli będziemy się ich trzymać nasz trening będzie bezpieczny i efektywny. Większość z owych teorii już omawiałem we wcześniejszych postach. Jeśli jeszcze ich nie czytałeś to polecam się z nimi zapoznać. Dowiesz się w nich jak zachować neutralną pozycję kręgosłupa , jaki system treningowy wybrać oraz co daje nam dana objętość i intensywność ćwiczeń . Tym razem chciałbym jednak skupić się na tym jakie ćwiczenia siłowe warto wykonywać. Zaczynajmy... Pierwsze pytanie które nasuwa nam się przy wyborze ćwiczeń to - "Co lepiej wybrać - ćwiczenia na wolnych cię...
Czytaj więcej